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情人节,博克尔给你的一封情书

返回列表 来源: 发布日期: 2020.02.15

亲爱的:

今天是情人节,博克尔祝你身体安康,祝愿有情人终成眷属。

这是一个特别的开年,2020的春节,既是过年,又是过关。今天,你一定没有去外面的餐厅去吃浪漫的烛光晚餐,那博克尔作为你的贴心居家地板小专家,给你几条特别的情人节锦囊,愿你有不一样的情人节体验。

一次舒畅的运动,会带给你神清气爽的,一次双人居家运动,会让你在清爽之余收获快乐,下面是博克尔为你分享的情人节运动锦囊,你只需准备一块博克尔塑胶地板,叫上你的他,和你一起锻炼。  

在正式锻炼开始前要记得适当热身,提高身体温度,增加关节和肌肉的灵活性,降低运动损伤的风险,每组运动结束后,可以休息45秒再进行下一组运动,如果觉得不累也可以缩短组间休息时间。运动锦囊如下:

【提膝跳步】

单腿朝前提膝,并踮脚跳跃,提膝腿 自然下落,从侧边再次提膝跳跃,换腿重复动作。每边重复动作20次,共完成3组。提膝时保持上半身挺直,踮跳时身体放松。

【俯身弓步提腿】

自然站立,单腿向后退一大步,呈弓箭步状,上身前倾重心压于前腿。后腿蹬地,快速向前提膝。左右腿各重复动作12次,完成3组。注意身体稳定,腰背平直。下蹲时前腿膝关节尽量不超过脚尖,手臂自然摆动。

【双人肘撑击掌】

双肘与肩同宽,撑于肩膀下方,腰背腿保持一条直线。抬起单边手臂与伙伴击掌,换边重复动作。每边重复20次,完成三组。需要注意的是,抬起手臂时保持腰腹稳定不晃动,不要塌腰弓背。

【俯撑左右跳步收腿】

双手与肩同宽,撑于肩膀下方,利用腹部力量收腿向身体侧边跳,快速蹬地还原,重复动作。一组12次,完成3组。腹部核心收紧,控制身体的稳定,腰背保持平直。

【坐姿侧压腿】

身体呈坐姿,将一条腿打开45度,呼气慢慢侧屈向下,用同侧手触碰脚踝,停留5-10秒,交换对侧。一组10次,完成1组。拉伸时身体放松,配合呼吸缓慢伸展,避免拉伤。

博克尔愿你拥有一个特别的、有意义的、健康的情人节。

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